Правила результативной кардиотренировки

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Существует много преимуществ сердечно-сосудистой тренировки, они хорошо известны и понятны. Но, несмотря на простоту этого вида упражнений, есть несколько распространенных ошибок, которые люди совершают выполняя кардио. Эти ошибки могут привести к травме или помешать нормальному восстановлению. Есть также много методов, которые могут помочь Вам ускорить получение результатов!

Не забывайте кушать перед тренировкой

Миф — якобы вы сможете потерять больше веса, тренируясь на голодный желудок. Однако ученые опровергли это утверждение. Исследование, опубликованное в международном журнале Nutrition прямо противоречит этому утверждению. Результаты показывают, что легкая еда (но без жира!) поможет сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки.

Не выполняйте одинаковые тренировки каждый день

Это довольно хорошо известный факт, что ваши тренировки должны меняться изо дня в день. Слишком часто, однако, люди практикуют одну и ту же форму сердечно-сосудистых упражнений каждый день. Это может привести к мышечному дисбалансу, а в конечном счете будет контрпродуктивно. Если вы любите бегать, например, начните крутить педали на велосипеде или велотренажере, полюбите плавание.

Спин-байк DFC B800

Занимайтесь только на подходящем оборудовании

Не все кардиотренажеры созданы равными. Оборудование, которое плохо сделано, способно снизить эффективность ваших тренировок, а также может увеличить риск получения травмы. Особенно если вы покупаете домашнее оборудование, не скупитесь на беговую дорожку! Лучшее оборудование также позволяет варьировать тренировки за счет управления скоростью и наклоном. Отрегулируйте спинку и расстояние до педалей на велотренажере!

О правильном выборе тренажеров читайте в статье - Какой тренажер лучше всего выбрать для кардиотренировок?

Беговая дорожка SVENSSON INDUSTRIAL ARMORTECH (graphite blue)

Не пропускайте разминку

Разминка — это работа на более низкой скорости в течение 5-10 минут. Пропуск разминки способен уменьшить производительность и даже привести к травме. Краткая разминка в пределах 10 минут повышает температуру тела и обеспечивает приток крови к мышцам и соединительной ткани, подготавливая их к основной части тренировке.

Ставьте себе реальные цели

Не старайтесь сразу пробежать десяток километров! Постепенно увеличивайте нагрузку — объем и интенсивность, помните, что эффективная тренировка не значит убийственная. Отслеживайте частоту сердечных сокращений. Качественное оборудование имеет встроенные датчики.